【観葉植物で疲労回復】忙しいビジネスパーソンが緑を置くべき 3 つの理由｜サンスベリア・ポトスなど育てやすい種類も紹介
シルスプのブログにようこそ
仕事から帰宅して、誰もいない静かな部屋のドアを開ける瞬間。
ほっとするはずのその時間に、なぜか気持ちが晴れない——
一人暮らしのビジネスパーソンなら、そんな感覚に心当たりがあるのではないでしょうか。
実は、その疲労感、部屋の環境が原因かもしれません。
近年、観葉植物を部屋に置くというシンプルな習慣が、疲労回復に科学的な効果をもたらすことが分かってきています。
忙しい毎日の中で蓄積していく疲労は、睡眠をとっても、休日にゆっくり過ごしても、なかなか完全には抜けきらないものです。
特に、視界に入るものすべてが仕事道具や無機質なインテリアだけという環境では、脳が休まる暇がないのかもしれません。
そんな中、近年注目されているのが「観葉植物」がもたらすリラックス効果です。
植物を部屋に置くという、ごくシンプルな習慣が、実は疲労回復に科学的な効果をもたらすことが分かってきています。
本記事では、観葉植物が持つリラックス効果の仕組みと、忙しいビジネスパーソンでも無理なく取り入れられる具体的な方法を紹介します。
なぜ植物を見るだけでリラックスできるのか｜緑がもたらす 3 つの科学的効果
「植物を見るだけで疲れが取れる」というと、少し大げさに聞こえるかもしれません。
しかし、これには一定の科学的な裏付けがあります。
緑の植物を視界に入れることで得られる 3 つの効果
1. 副交感神経が優位になりやすくなる
自律神経のうち、リラックスをつかさどる副交感神経が優位になりやすくなることが、複数の研究で報告されています。 緊張状態が続くと優位になる交感神経の働きが和らぐことで、血圧の上昇が抑えられたり、心拍が落ち着いたりといった変化が起こりやすくなるとされています。
2. 緑色そのものが持つ心理的な効果
人間は進化の過程で、緑豊かな自然環境の中で安全を確保しながら暮らしてきた歴史があります。 そのため、緑色を目にすると本能的に安心感を覚えやすいという説もあり、緑視率 (視界に占める緑の割合) が高い環境ほど、ストレスを感じにくいという報告も見られます。
3. ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌に影響
植物の存在が、ストレスホルモンとして知られるコルチゾールの分泌に影響を与える可能性を示唆する研究も存在します。
もちろん、これらの効果の程度には個人差や研究条件による違いもありますが、少なくとも「視界に緑があること」が、張り詰めた神経を緩めるための一つの有効な手段になり得ることは、多くの研究が示唆するところです。
デスクワークで一日中画面を見つめ、脳と目を酷使している現代のビジネスパーソンにとって、
ふと視線を向けた先に緑があるという環境は、想像以上に大きな意味を持っているのかもしれません。
疲労回復に効果的な観葉植物の置き方・取り入れ方 4 選
観葉植物のリラックス効果を最大限に活かすためには、ただ部屋のどこかに置けばよいというわけではありません。
効果的な取り入れ方を意識することで、より実感を得やすくなります。
視界に自然と入る場所に置く
最も効果的なのは、日常的に視線が向かう場所に植物を配置することです。
デスクの上、パソコンモニターの横、リビングでよく座る場所の正面など、「ふとした瞬間に目に入る」位置を意識して選びましょう。
意識的に見に行くのではなく、無意識のうちに視界に入ることが、リラックス効果を得るポイントです。
作業スペースの近くに小さめの鉢を
仕事中の集中力の合間に、一瞬視線を植物に移すだけでも、脳をリフレッシュする効果が期待できます。
デスク周りには、大きすぎず、圧迫感のない小ぶりな観葉植物を選ぶのがおすすめです。
寝室にも緑を取り入れる
就寝前や起床後にふと目にする場所に植物があることで、一日の始まりと終わりに、
穏やかな気持ちで向き合いやすくなります。
ただし、植物の種類によっては夜間に二酸化炭素を排出するものもあるため、寝室に置く場合は、比較的そうした影響が少ないとされる種類を選ぶとよいでしょう。
複数箇所に少しずつ分散させる
一か所にまとめて置くよりも、リビング、寝室、玄関など、生活動線の中に少しずつ緑を分散させることで、生活全体を通じて自然と緑に触れる機会を増やすことができます。
一人暮らしでも育てやすいおすすめ観葉植物 4 種｜サンスベリア・ポトス・パキラ・ガジュマル
「植物を育てるのは、水やりや手入れが大変そう」という理由で、これまで観葉植物を敬遠していた方も多いかもしれません。
しかし、忙しい一人暮らしのビジネスパーソンでも無理なく育てられる、丈夫で手入れの簡単な観葉植物も数多く存在します。
サンスベリア
・乾燥に非常に強く、水やりの頻度が少なくて済む
・土が完全に乾いてから水を与える程度で十分に育つ
・空気清浄効果があるという説も広く知られている
・デスク周りに置く観葉植物としても人気
ポトス
- つる性の植物で、耐陰性が高い
- 日当たりがあまり良くない室内でも育てやすい
- 生育旺盛で、初心者でも失敗しにくい
パキラ
・丈夫で育てやすく、多少水やりを忘れてしまっても枯れにくい
・すらりと伸びる幹と葉の形が、部屋にナチュラルな印象を与えてくれる
ガジュマル
- 独特な幹の形が特徴的で、インテリアとしての存在感あり
- 比較的手入れが簡単な植物
- 「多幸の木」とも呼ばれ、縁起の良い植物として贈り物にも選ばれている
これらの植物はいずれも、週に1回程度の水やりで十分な種類が多く、頻繁な世話を必要としません。
忙しい日々の中でも、無理なく緑のある暮らしを始められる選択肢といえるでしょう。
緑のある暮らしを無理なく続けるコツ
観葉植物を取り入れる際、最初は張り切って何鉢も揃えたものの、いつの間にか枯らしてしまった、という経験がある方もいるかもしれません。
無理なく続けるためには、いくつかのコツがあります。
最初は1〜2鉢から始める
いきなり多くの植物を管理しようとすると、水やりや手入れが負担になりがちです。
まずは1〜2鉢、育てやすい種類から始め、生活の中に自然と組み込めるかどうかを試してみましょう。
水やりのタイミングをルーティン化する
「週末の朝、コーヒーを淹れながら水やりをする」など、既存の生活習慣とセットにすることで、無理なく継続しやすくなります。
枯れても自分を責めすぎない
植物によっては、環境が合わずに枯れてしまうこともあります。
それは失敗ではなく、その植物や置き場所が自分の生活スタイルに合わなかっただけと捉え、
別の種類や場所を試してみる気持ちで十分です。
「育てる」以上に「眺める」ことを楽しむ
完璧に世話をしようと気負いすぎず、
まずは日々の生活の中でふと緑に目をやる時間そのものを楽しむ意識を持つことが、長続きの秘訣です。
まとめ:小さな緑が、日々の疲れをそっと和らげてくれる
一人暮らしの部屋に観葉植物を取り入れることは、視覚的なリラックス効果を通じて、日々の疲労感を和らげる一つの有効な習慣になり得ます。
観葉植物がもたらす疲労回復効果のポイント
- 緑を視界に入れることで、副交感神経が優位になりやすく、血圧やストレスホルモンへの好影響が報告されている
- デスク周りや生活動線など、自然と視界に入る場所に配置することで効果を実感しやすくなる
- サンスベリアやポトスなど、手入れが簡単な種類を選べば、忙しい一人暮らしでも無理なく続けられる
- 最初から完璧を目指さず、1〜2鉢から気軽に始めることが継続のコツ
張り詰めた毎日の中で、デスクの片隅にそっと置かれた一鉢の緑が、
ふとした瞬間に神経をやさしく緩めてくれるかもしれません。
まずはサンスベリアやポトスなど、育てやすい種類から 1 鉢始めてみてはいかがでしょうか。緑のある暮らしが、あなたの毎日を少しだけ穏やかにしてくれるはずです。
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